怎麼做到不駝背呢

就目前的形式來看越來越多的青少年被駝背這種問題所困擾著，這種情況的出現與孩子們的日常行為習慣有著密不可分的關係，孩子們可能是由於學習壓力比較大而習慣性的弓著身子趴在桌子上看書或是寫字，久而久之也就出現了駝背的跡象。可是家長們都希望自己的孩子能夠擁有一個挺拔的身材，那麼怎麼才能做到不駝背呢？

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。

二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘.

四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。

六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

要想做到不駝背必須要時刻提醒自己不要彎著身子，無論是學習的時候還是工作亦或是走路的時候都要習慣性的挺直自己的腰板，這樣不但會幫助我們防止駝背的發生，在別人看來也會覺得非常的幹練，所以平時一定要養成良好的生活習慣。