年輕人四肢痠痛如何自救

我有個朋友才三十多歲，得了一種怪病——從幾個月前開始莫名其妙地腿疼，嚴重的時候走路很困難，甚至連飯碗都端不穩，後來發展到全身關節都疼，到醫院去查卻又查不出風溼之類的毛病。幾個月來不堪其苦的他前些天跟我聊起此事，我覺得他的情況很可能並非關節本身的問題，而是由他的生活和工作習慣造成的。

1、最好選擇消耗較小的有氧運動

關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛鍊的有氧運動，比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強度不大的運動，也要依據自身狀況循序漸進，每天的運動量不能過大，一般來說每天堅持鍛鍊半小時到一個小時就夠了。

2、要加強肌肉和骨骼鍛鍊

增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛，需要每週進行2-3次對抗練習，如果不是非常瞭解這些練習，可以請專門的健身教練協助選擇合適的運動專案與器械。

3、游泳是非常合適的運動選項

很多類風溼關節炎患者認為不能沾水，其實這是錯誤認識。對類風溼關節炎患者來說，游泳是非常不錯的運動專案，因為它不但可以增加關節靈活性，而且能強健體魄，增加抵抗疼痛的能力，同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。不過游泳也要掌握一定的運動量，最好循序漸進增加運動量，並且不要太過於頻繁。

4、保護心臟健康很重要

類風溼關節炎患者更易得心臟病，而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康，降低心臟病風險，所以要選擇性地進行有氧運動，不但能降壓和健康心臟，還能預防骨質疏鬆。

5、適合的家庭運動

胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛並且有利心臟健康的運動：雙臂在胸部持平，兩掌相對並使勁向內推5秒，重複兩三次即可。鍛鍊進行到一點階段，每次內推的時間可以增加到15秒。等距擴肩運動則是個靜態動作：身體保持直立，背部靠牆，手臂位於身體兩側，用胳膊肘推動上臂和身體離開牆壁，重複幾次，每次5秒。

6、鍛鍊大腿肌肉

坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，收緊大腿肌肉保持5秒鐘，重複一遍後換另一條腿進行相同運動，運動持續到了一定階段，可以將每次的運動時間增加到15秒，但不可太久。

7、鍛鍊手指

身體直立，雙手向前伸直握拳，而後將手指伸直，重複二十次。鍛鍊堅持到一定階段可以將每次的運動時間增加到五十次，也可以將這個動作變成握手握比較柔軟的球形物體。因為類風溼的一個重要表現就是手指疼痛，這項運動可以很好地改善手指關節疼痛。

8、鍛鍊手腕的靈活性

類風溼關節炎會造成手腕疼痛，鍛鍊手腕也很重要。坐在桌子前，左前臂放桌上，左手放桌邊，右手拉動左手手指向左手手腕彎曲，重複二十遍，每天做兩次。

9、鍛鍊肘部

手臂向前平伸，左手拉住右手向外伸展，5秒後換右手拉住左手向外伸展。鍛鍊進行到一定階段後可以將每次拉伸的時間延長到半分鐘。