如何減輕運動後的痠痛呢？

有很多人因為在平時不經常鍛鍊，偶爾進行劇烈運動的時候總會產生很嚴重的痠痛現象，有的甚至渾身痠痛的都影響走路了，出現身體痠痛，主要是因為肌肉當中產生了一種酸性物質，經常鍛鍊的人一般來說不會出現痠痛現象，那麼，該如何減輕運動後的痠痛呢？有什麼好的方法嗎？

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

一般來說，當運動過後出現嚴重的痠痛現象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，痠痛現象就會自行消失，另外也可以補充一些維他命c，可以採取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當的緩解身體痠痛的感覺，當然，如果經常鍛鍊的話，這種感覺一般不會光臨。