突然四肢痠痛後如何自救

有些人年齡不大，但是突然四肢痠痛，這樣的情況甚至已經持續幾個月了，嚴重的時候都不能正常走路了，吃飯端不穩飯碗，最後就變成全身關節疼痛，但是去醫院檢查又不是得了風溼病。這樣一種情況非常有可能是生活工作惡習導致的，那麼出現這種情況如何自救呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

1、最好選擇消耗較小的有氧運動

關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛鍊的有氧運動，比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強度不大的運動，也要依據自身狀況循序漸進，每天的運動量不能過大，一般來說每天堅持鍛鍊半小時到一個小時就夠了。

2、要加強肌肉和骨骼鍛鍊

增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛，需要每週進行2-3次對抗練習，如果不是非常瞭解這些練習，可以請專門的健身教練協助選擇合適的運動專案與器械。

3、游泳是非常合適的運動選項

很多類風溼關節炎患者認為不能沾水，其實這是錯誤認識。對類風溼關節炎患者來說，游泳是非常不錯的運動專案，因為它不但可以增加關節靈活性，而且能強健體魄，增加抵抗疼痛的能力，同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。不過游泳也要掌握一定的運動量，最好循序漸進增加運動量，並且不要太過於頻繁。

4、保護心臟健康很重要

類風溼關節炎患者更易得心臟病，而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康，降低心臟病風險，所以要選擇性地進行有氧運動，不但能降壓和健康心臟，還能預防骨質疏鬆。

5、適合的家庭運動

胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛並且有利心臟健康的運動：雙臂在胸部持平，兩掌相對並使勁向內推5秒，重複兩三次即可。鍛鍊進行到一點階段，每次內推的時間可以增加到15秒。等距擴肩運動則是個靜態動作：身體保持直立，背部靠牆，手臂位於身體兩側，用胳膊肘推動上臂和身體離開牆壁，重複幾次，每次5秒。

6、鍛鍊大腿肌肉

坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，收緊大腿肌肉保持5秒鐘，重複一遍後換另一條腿進行相同運動，運動持續到了一定階段，可以將每次的運動時間增加到15秒，但不可太久。

大家在發現自己突然四肢痠痛的話，就可以用上面文章介紹的這幾個方法進行自救，沒什麼太大的問題，不用太擔心的。只要大家堅持做上面的運動一段時間，四肢的痠痛肯定是會消除的，並且在以後生活中大家一定要養成好的習慣，比如工作的時候坐姿要正確、不要老是以同一個姿勢坐在那裡等。