高血脂預防的方法

隨著我們生活水平不斷的提高，越來越多的人由於飲食上隨心所欲，為此，整體的健康總會出現一些問題，其中高血脂症是最常見的一種現象，他雖然不會帶給我們明顯的一些疼痛感等問題，但是極其容易導致心臟病等疾病的出現這樣對身體的傷害會非常的大有的時候甚至會影響到生命的安危那麼如果我們能夠掌握好預防的方法就能避免這樣的事情出現又能保證身體的健康，下面一起了解一下高血脂預防的方法。

高血脂預防的方法

不少人為血脂增高而煩惱，而血脂增高是導致動脈硬化和心腦血管病的元凶。因此，高血脂者應在飲食上注意“兩低一高，兩限一倡”的原則，即低脂、低膽固醇和高纖維飲食，限制飲酒、限制總能量、提倡飲茶。

(1)供給充足的蛋白質。蛋白質的來源非常重要，主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆製品等食品。但植物蛋白質的攝入量要在50%以上。

(2)減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，飽和脂肪酸能夠促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，並有加速血液凝固作用，促進血栓形成。

(3)適當減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。

(4)限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在於稻穀、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現遊離狀態，確有降低膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆製品

上面就是對高血脂預防的方法介紹，通過了解之後我們知道高血脂一般只要調整好飲食平時多進行運動就能得到很好的預防，我們平時在生活中不要吃的過於油膩要多吃青菜和水果，同時要注意長期堅持進行運動控制好體重，這樣對高血脂都有很好的預防作用，同時儘量不要抽菸喝酒。