12招遠離“壞情緒綜合症”

剛結束美好週末、霧霾籠罩的天氣、擁堵的交通……似乎任何事情都會引發壞情緒，與原本就忙碌的工作周如影隨形。但與其沮喪於該如何熬過新一輪的工作周，不如考慮一下改變自己面對工作周第一天的方法，遠離煩躁和沮喪的“壞情緒綜合徵”。下面簡單的12個技巧，保證能讓你的工作周從微笑開始。

1. 在給予中獲得快樂

早晨上班，正是提高熱情、增進同事關係的好時機。美國精神病學家卡羅爾·利伯曼博士指出：“週一早上為同事端一杯拿鐵咖啡或者拿點甜點，這樣的小小舉動會讓人從心裡感覺很舒服，也能幫你打起精神好好工作。”

英國哥倫比亞大學的研究人員讓患有嚴重焦慮症的實驗參與者每週至少六次為他人做善事，實驗時長為四周。這些善事包括幫某人開門、幫助他人做家務、向慈善機構捐款、為朋友買午餐等等。研究人員發現，為別人做好事能夠顯著增加人們的積極情緒，同時也會提高人與人之間關係的滿意度，減少社交回避的情況。教授說：“經常做好事的人會越來越快樂，因為當你表現出對別人的善意時，會感受到做一個更友好、更樂觀和積極的人的好處。”而平時，只需帶上微笑給同事一個真誠的讚美，或者幫忙跑跑腿做些小事，就可以從中有愉悅的收穫！

2. 給自己積極暗示的“包裝”

作為女性，衣妝修飾對心態的影響不容忽視。心理學家在研究人的情緒影響因素時說：“當把一身嶄新合體的衣服穿在身上時，會帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負面情緒自然也會一掃而光。這也是為什麼大多數女性在情緒低落時購買新衣的原因。”如果新衣服不適合在上班時間，可以在下班後約會時穿——保留自己美好期待的同時，也會讓自己的心情愉悅和興奮起來。

還可以試試把平時不怎麼穿的蕾絲內衣穿在裡面，這也能起到很好的暗示作用，使人在不知不覺中減輕壓力、充滿自信。另外，相關研究表明，內衣顏色和號碼的選擇，也與減壓有關，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕鬆;而在壓力特別大、心情特別緊張時穿大半碼的內衣，也能為壓力釋放提供一個出口。輕鬆的身體與放鬆的心理是密切相關的，所以最好少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內衣。

3. 在傾訴中平復情緒

很多人總想和朋友相約出去吃午餐，但不時總由於各種原因而推託了。“我們的待辦事項列表裡，總會有一項令我們迫切想和朋友聯絡，”利伯曼博士說道，“但與工作或生活相關的問題似乎總會戰勝我們這一美好的意願。” 建議：最好在週一時約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒;而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉。

在一項實驗中，研究人員將30多名20多歲的女大學生分成兩組，來測試情緒的反應，然後讓第一組邀請朋友一起去餐廳花一個小時吃午餐，第二組則獨自一人在辦公室花20分鐘就餐，兩組志願者吃的食物相同。午餐後兩組志願者再次進行情緒問答。結果顯示，第一組大學生的情緒非常平穩，第二組則顯示出情緒的波動。研究人員總結出，與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放鬆的狀態，有利於趕走壞情緒。

4. “晒”走冬日抑鬱

一到這個季節，人就容易會出現情緒壓抑、心情鬱悶的情況，這往往是冬季抑鬱症在作祟。因季節變換而引發的精神和情緒問題統稱為“季節性精神紊亂”，冬季抑鬱症就是比較常見的一種。冬季抑鬱的最典型徵狀表現包括：睡眠和飲食習慣的改變、情緒的持續低落、失去活動的興趣等。醫學研究認為，造成冬季抑鬱症的主因是陽光照射減少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，由此出現情緒與精神狀態的紊亂。

而預防冬季抑鬱症的最好辦法就是充分利用晴天多晒太陽。日光能調節人體的自然節律以及情緒狀態，晒太陽能促進人體的血液迴圈、增強新陳代謝能力以及調節人體的中樞神經，使人體感到舒展和舒適。洛杉磯臨床心理學家弗朗辛·萊德爾博士指出，早晨晒15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關)的水平。“血清素含量越高，心情就越是輕鬆愉悅，受抑鬱困擾的可能性也會越低。”

5. 制約閒散和慵懶的機會

科學家表明，現代人的生活越來越舒適和安逸，這很可能也是使抑鬱症發生率更高的一個因素。他們建議：應該主動地在工作和生活中讓自己都忙起來，迴歸“原始”的勞作狀態，這樣才能遠離糟糕的情緒。在工作中，儘可能親自完成某項工作或任務，讓自己每天都有要完成的事項。制訂一份詳細的工作或學習計劃，最好以一週為一週期。有了計劃的制約，就大大減少了閒散和慵懶的機會。在時間充裕時，最好把工作總結或計劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。

讓自己每天都思考，遇到問題，不要馬上求助於電腦或他人，如果總是這樣做，不僅會讓大腦“生鏽”，還會讓我們無法體驗到自我實現的價值感——這也是發生抑鬱和焦慮的一個重要因素。另外，還要讓自己每天都“走出去”，找同事或領導面談或商討問題，儘量少藉助電話或網路聊天工具;在做家務時，要儘量多做力所能及的事。比如，一些小衣服用手洗;有時間自己做飯，少用微波爐熱剩飯;在家時儘量不叫外賣;用掃帚和拖布打掃衛生，不用吸塵器;少用洗碗機;去超市不開車等等。

6. 運動中啟動快樂能量

一般來說，最能改善情緒的運動當屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，並和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關的內啡肽，還能提高智力。最近發表於《體育運動與健康》雜誌上的一項研究表明，只需20分鐘的哈達瑜伽(一種古老的瑜伽系統)，就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

7. 與新鮮有趣一起同行

紐約職業顧問、高管教練羅伊·科恩建議：“出門上班時與幽默有趣又願意同行的朋友或同事一起，會讓心情有一個好的開始。這是開啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個好理由。”另外，緬因州波特蘭的一位心理學家艾米·伍德建議：“如果和夥伴同行不是一個合適的選擇，也可以選擇聽聽新的音訊小說或者iPod裡面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。”

8. “妝”出好心情

試著用新的睫毛膏、多功能BB霜，或者新的潤脣膏。美國納什維爾BABE美容院的創始人、專業化妝師凱瑟琳·弗布希·史密斯說：“化眼妝的時候畫一次性感的貓眼，補上閃亮的眼影，或者使用迷你人造睫毛……這些小細節都會讓整個妝容看起來美麗動人，讓死氣沉沉的一天變得積極活躍起來。”

9. 溫馨照片啟用幸福感

最近的腦成像研究表明，看自己心愛的人的照片這一簡單的動作，就可以啟用大腦中與幸福感相關的區域，而且還能減少與緊張感相關的大腦活動。建議：“每天花一點時間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕鬆愉悅的心情。”

10. 20%的快樂飲食

如果冰箱裡有吃剩下的蛋糕，我們很難再去期待早餐只吃燕麥。80%的時間為健康而飲食，20%的時間為快樂而飲食。一週一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什麼不好。誰不期待新的一天的開始能吃到甜美的早餐呢？況且也不必擔心會長胖，早晨身體的新陳代謝活躍度最高，這時候我們能更好地消耗掉一天中多餘的卡路里。”所以，趕快在冰箱裡備好美味的巧克力蛋糕吧！

11. 預定週末前的“禮物”

週末前有什麼好事會讓自己更開心呢？當然是收到禮物了！提前在網上預訂一雙漂亮的鞋子、一本已經盯了很久的暢銷書，或者一支新的防水眼線筆……然後確保這些送給自己的“禮物”能夠在週末前送到自己手裡。有了這種期待的感覺，會讓你一整週都保持興奮的狀態。

12.檸檬香增加快樂濃度

研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。另外，檸檬的芬芳還有利於集中精力，在冥想時也很有益。具體方法是：在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意瀰漫。