假期綜合症 “春節假期綜合症”逐個擊破

養生保健
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歡快的春節使得人們都沉浸在假期的樂趣當中，不僅有吃有玩，而且最重要的是自己的身心得到放鬆，但是隨著春節七天假期的過度放鬆，一些上班族在即將投入到工作當中的時候就會感到十分的疲勞，無精打采。那麼這時候應該怎麼辦呢？一些假期綜合症我們應該如何應對呢？今天小編就來告訴你如何諸葛擊破“春節假期綜合症”，讓你全身心的投入到工作當中去，一起來看看吧。

作息方面

節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液迴圈失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，如果上網或打麻將場所有吸菸者，久處汙染環境中，還容易引起呼吸道疾病。

在熬夜的時候，大腦需氧量會大大的增大，因此，平時應該保持室內空氣暢通，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，如果時間允許，中午一定要小睡一下。

熬夜會使人的消化系統迴圈變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

外出旅遊是近年來興起的過年新方式，不少人利用長假，在風光優美、風土人情迥然不同的異地度過新年。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不適。

專家介紹說，“上火”就是“旅遊綜合症”的一種，主要表現為全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便黃赤乾結等症狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分。

在上班後，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液迴圈，還有解乏安眠的作用。

飲食方面

春節期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心跳過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。

因是食用美味佳餚過量引起的，故稱為“美味綜合症”。要使症狀得到改善，在烹飪菜餚時，要不加或少加味精。

多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息一下就會改善，症狀重者要去醫院求治。

身心方面

在春節假期人們的身心一般都會過度放鬆，生活變得懶散，飲食和作息規律也都被打亂，吃得多睡得多，看電視上網多，運動卻很少，上班後必然會出現所謂“春節後遺症”或所謂“節後綜合徵”：

上班無精打采，精神不能集中，全身乏力，食慾不振，身體感覺極度睏乏，頭暈不適，難於從假期的懶散狀態中恢復過來。

而由於看電視或上網太多，也會出現眼睛乾澀疼痛等症，腰背痠脹不適;更有人出現莫名的上班恐懼感，以至於失眠或是茶飯不思，上班時也極易與人發生爭執或容易發怒。

應對措施：當然是要恢復正常的飲食和作息生活規律;其次，建議進行適當的體育鍛煉;最後，要有針對性地調整身心。

儘量避免過度勞累，讓自已逐步適應上班生活，少接觸電視或網路，除非工作需要;注意休息以恢復體力，在避免過勞的同時也要避免過度放鬆，過度放鬆就沒法真正從節後綜合徵中走出來。

上班時可經常進行慢而深的呼吸，休息時看看書或聽聽音樂，不要再去暴飲暴食或是去娛樂場所，儘可能遠離節日期間的娛樂安排;作些按摩放鬆活動，飯後散散步。

上班後很多人喜歡聚在一起分享節假日的各種新鮮事或旅遊的收穫，這顯然對脫離節後綜合徵不利，建議不要急不可耐拿出來分享，可以待適應了工作上班生活的安排後再拿出來與大家慢慢分享。

春節疲勞綜合症調節方法

消除春節綜合症就很簡單，關鍵是少“糖”多氧，少吃多動，具體要點如下：

1、保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室;

2、不吃吃糖、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;

3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);

4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族;

5、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;

6、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

“春節綜合症”的後果很多，表現不一，主要有如下幾點：

一是易患急性胰腺炎

原因是大量食用魚肉及多油膩飲食，不少人還大量飲酒，當人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒後，為了消化的需要，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流。

此時造成胰腺本身的蛋白酶原被啟用，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織，再加上由於內壓大造成的小胰管被撐破，於是急性胰腺炎發生，主要症狀是上腹部出現持續性脹痛或撕裂痛，此時應立即去醫院明確診斷，積極治療。

二是“美味綜合症”

即在飯後半小時至1小時左右，突然出現頭暈腦脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麩酸鈉，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味覺，進入人體後可分解為穀氨酸和酪氨酸等，在腸道細菌的作用下，轉化為有毒、有害物質，隨血液到達腦部後，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，因此導致上述一系列症狀的出現。

三是高度疲勞症

表現為春節後精疲力竭、腰痠背痛、四肢無力等身體不適症狀。

原因是春節期間娛樂過度，應酬太多：有的人沉湎於觀看通宵錄影、通宵電影;有的人不分晝夜地“砌長城”、打撲克;有的親朋之間，互相應酬，“份子”越湊越大，規格越來越高，所有的這一切，皆導致了身體的高度疲勞，導致“積勞成疾”，因為疲勞抑制免疫功能，削弱肌體對疾病的抵抗力。

此外，疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學習效率下降，妨礙心理平衡。

注意事項

一是採取補救措施，把生物鐘調整正常

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。

二是調整心理，儘快收心

可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

春節長假已經過去，節後綜合症讓興奮的神經佔據了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態。小編建議上班族最好在上班前的一兩天抓緊時間自我調節，以積極飽滿的狀態投入到工作中！

小編提醒

長假馬上就要過去，節後綜合症讓興奮的神經佔據了大腦，工作和休息都不能及時進入正常狀態。