遠離癌症10生活招

健康生活
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目錄：

第一章：遠離癌症必學10個健康生活招

第二章：自我檢查8個部位及早發現癌症

第三章：從事哪些職業會增加患癌機率

癌症是不治之症，是人類生命的最大殺手，那麼如何改變我們的生活才能預防癌症呢？遠離癌症有哪些方法呢？如何自我體檢發現癌症呢？哪些職業易得癌症？

遠離癌症必學10個健康生活招

1、盯住你的BMI

脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。

亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18。5至22。9之間。BMI計算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

2、每天流汗30分鐘

這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每週5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發現女性若有規律、適度運動可降低30％罹患卵巢癌風險。運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。

3、喝綠茶或咖啡

綠茶有助於防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌症發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

4、新鮮蔬果

特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。

目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。

建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。

5、跳開脂肪誘惑

美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

6、多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉

雖然很美味，但請儘量少吃些。研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。最好每週紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應戒除煙燻、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7、戒菸、戒酒

抽菸者請立刻戒菸，不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危險因子，並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。

好訊息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險。

約有3％的癌症死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了（1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄）。

8、少鹽、不喝含糖飲料

每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，並且不吃發黴的穀類及豆類。每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。

9、餵母乳

建議母親至少喂6個月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低，媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

10、保持輕鬆的情緒減少壓力

美國聖路易華盛頓大學教授林天送指出，心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。

醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。

外來壓力也會改變癌症形成的途徑，當細胞失去固定的生理機制時，會經由凋零程式（apoptosis）而進行‘自殺’，這是細胞結構上所設計的生存程式。但當外來毒素擾亂了細胞的‘自殺’程式時，會使細胞忘了自殺，而引發腫瘤。所以當有抑鬱症或外來壓力時，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制，也會改變細胞的凋零程式而直接影響到癌症的罹患率及其成長。

自我檢查8個部位及早發現癌症

癌症是一種因基因改變，累積到一定程度才形成的惡性病，潛伏期很長，早期較難發現，等到症狀明顯時多半已到了中晚期，所以平時多加留意，如有不正常症狀便提高警覺，才可防患於未然。

人的身體許多部位都會有致癌的隱患，那麼我們到底如何檢查呢？

面板

從頭到腳底，仔細察看每一寸肌膚，包括胸、康、背、臀及四膚，觀察是否有不正常的變化，如病、疤痕的大小、顏色與表面有無變化，面板上的傷口、潰瘍是否很久都沒痊癒，某處的面板顏色很不正常，有疼癌、麻木等。

頭部

先看臉部左右是否對稱、浮腫，疙斑有無增加或變化。再看眼白是否發黃、發紅，眼睛是否蒼白無神，服角正不正常。然後用食指輕推鼻尖向上，看鼻孔內有無變化，再輕模鼻子外部，看是否腫膚或不正常。最後以雙手的拇指、食指和中指輕輕捏模耳朵，現察是否會有疼癌和硬塊等。

口腔

現察嘴脣的顏色、張合活動度和形狀是否有異，再模摸看是否有硬塊，於張、閉口時觸模兩顏關節有無壓痛、偏位或雜音，再開口檢查兩頰內部動膜及牙齲有無紅腫、變硬、變厚、斑點（尤其是白色的斑痕）。還有伸縮翻轉舌頭，觀察是否有振顫、不對稱、活動不自如及顏色異常，表面、舌尖和邊緣有無曲張、腫大。

頭部檢查

用食、中二指輕輕觸控、移動頭部周圍所有的淋巴結組織，包括耳前、領下、領下、扁桃體、深頸鍊、鎖骨以及耳後、枕骨、淺頸部、後頸鏈等處，注意大小、形狀、輪廓有無異常，若有則應注意是否有單側的鼻塞、流鼻血或耳塞等現象，要儘快就醫診治。

乳房

女性通常應於月經過後一週內實施乳房檢查（若已停經則任選一天）。首先雙房自然下垂，觀察兩乳房有無大小、高低、形狀不正常，乳頭有無改變，並輕壓乳頭看是否有液體外流。再舉起兩臂，做同樣檢查。其次，仰臥，一手枕於頭下，一手以五指指腹按順時針方向由外向內輕輕壓摸，查是否有硬塊、增厚或疼浦，兩手交替做。需注意外側上方部位及腹下淋巴結有無異常。

腹部檢查

先觀察腹部外形、紋路、顏色及血臂、毛髮有無異常變化，肚臍有無變色或分泌物。然後身體平躺、兩膝曲豎，放鬆腹部，雙手五指併攏輕壓摸腹部，檢查是否有硬塊或疼浦。

陰部

中老年男性應經常自摸皋九及陰莖是否有硬塊或其他異常，再摸摸鼠窿部的淋巴結，並現察龜頭。觸控皋九時可以食、中指按一面，大拇指按另一面，有突起或其他變化都要小心。

分泌物

觀察痰的顏色、濃度、氣味及是否摻有血絲。再看尿的顏色、流速、尿量有無交化。其次看看大便的顏色，有無血塊、粗細、於硬變化等。

從事哪些職業會增加患癌機率

日益增高的癌症發病率成為現代人無法迴避的沉重話題，而對某些職業的人來說，患癌的風險更是明確。我國衛生部印發的《中國癌症預防與控制規劃綱要》中，明確提示職業危害已經排在吸菸、乙肝病毒感染和膳食不合理之後，成為最主要致癌因素之一。

某些職業誘發癌症不是小問題

職業癌症指的是由某種行業相關致癌因素導致的某種癌症發生，與一般人群患的癌症相比，並沒有一個所謂的區別標準；而是“當某一行業中，某種癌症的發病率明顯比其他人群高時”，可以說這種癌症是與此行業密切接觸而導致的“職業癌症”。

據估計，在我國惡性腫瘤患者中，職業癌症大概佔5%。按這個比例計算，在我國目前每年約200萬左右的新發癌症病人中，有10萬左右患者屬於“職業癌症”。法國的一項研究曾引起全球性關注：法國10%的癌症病例與職業相關；其中55歲以上肺癌患者中，12%的人曾接觸過石綿。還有資料顯示，與工作相關的呼吸道癌症比例為13%-9%；5%的歐洲白血病病例與工作環境有關；美國則為10%。

大部分癌症病因是因為不良環境因素引發的。世界衛生組織將物質致癌性分為兩類：其中第一類與人類癌症明確相關，如砷化物、石棉、苯和煤焦油等；第二類為可能與人類癌症相關，如黃麴黴素、鎘、四氯化碳和殺草強等。18種一類致癌物質中15種主要來自職業環境；18種二類物質中也多達13種來自職業環境中。

職業性癌症最常發生在面板、膀胱和肺，這是因為這些部位易接觸致癌物而被吸收（如面板和肺）或排洩（如膀胱）。

職業性面板癌症

常發生於接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人；接觸煤煙和煤焦油的爐工、瀝青工和樹脂工；接觸X線和放射線的醫務人員和科學工作者。

職業性膀胱癌症

常發生在生產染料和顏料的工人；接觸橡膠輪胎的生產者和橡膠工人；接觸煤焦油和多環芳香碳氫化合物的煤氣工人、鋁製品工人。

職業性肺和支氣管癌症

常發生於接觸砷和煤焦油的工種；還可發生於接觸化學溶劑和有機化學品的生產者和噴漆工；鉻和鎳化合物的生產者和焊接工；石棉礦開採和加工的礦工和工人，接觸石棉的人發生胸膜間皮瘤遠遠高於不接觸者。

要積極預防職業癌症

1、減少從業者與致癌物質的接觸，比如提高生產自動化水平，以及選擇更安全的替代物。

2、改善勞動環境，嚴格執行職業衛生標準，尤其是中小型企業，更要注意不能因為急功近利而放棄對工作環境的改善。

3、工人要加強個人防護，提高保健意識，比如勤洗手、洗澡，勤換衣服，工作時戴好口罩等防護用具。同時，還要注意鍛鍊身體、合理飲食，提高自己的抵抗力。