運動損傷要怎麼預防

經常鍛鍊的朋友或者是經常運動的朋友都知道，在鍛鍊的過程當中，總會少不了各種各樣的運動損傷，運動損傷對於鍛鍊的人來說也是家常便飯，尤其是長期的運動損傷，對於身體的危害是比較大的，所以我們在平時的時候就一定要做好預防運動損傷的工作，接下來要講的就是怎麼樣預防運動損傷的出現。

注意間隔放鬆。

在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。

例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

防止區域性負擔過重。

訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。

小編以上所講的幾種方法，在一定程度上面可以幫助運動的朋友減少運動損傷的發生，而且經常要運動的朋友應該選擇一些有利於運動的地方，而且一定要加強運動當中的保護工作，運動的過程當中也要按照自己的身體情況，千萬不能超負荷的運動。