如何預防肩關節的運動損傷

肩關節是人體所有關節中最為靈活的，同時它也是很容易受到傷害的，在前一階段網上所謂“炫腹”的活動中，這樣的行為對肩關節都是很容易受到傷害的，因為肩關節組織比較脆弱，同時肩關節在日常生活中活動量很大，長期活動或用力過猛等都會引起關節損傷。

易發生肩關節損傷的有網球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。體育運動引起的肩關節損傷主要為肩袖損傷。

肩袖損傷有著特殊的症狀表現：反覆發作或持續的肩關節疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側邊側臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時;關節活動度可能受限。 在健身鍛鍊中。

下面三點尤其需要注意： 1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作，可以幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷。

2.在運動中，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應;一旦有疼痛和其他不良感覺，即應引起注意以及停止運動，然後採取必要的保護措施或早期進行治療。

3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練。疲勞時運動更是大忌。 以上就是關於深圳景田醫院中醫康復科醫生提醒你，肩關節的運動損傷是一種常見的疾病，我們在運動的過程中一定要注意做好防治工作。

無論是普通人士或是運動員對肩關節都要做好保護，一方面要注意避免出現關節勞損，同時也要做好預防保健工作，如一些理療、按摩和鍼灸等，對肩關節的血液迴圈或組織放鬆等都會帶來一定的益處，平時尤其要注意這些。