如何預防和處理運動損傷

運動是我們天天要進行的事情，對於好多初次運動的朋友來說損傷是難免的事情，而且經常運動的朋友也會出現這樣的情況，這也是我們在進行運動的時候最為常見的現象，平時的時候一定要注意自己的運動方法，特別是要儘量的避免損傷的發生，在平時要做好預防性的工作很重要，不過如何預防和處理運動損傷，我們也要清楚。

常見運動損傷的處理：

1、擦傷（面板表面受到磨擦後的損傷）

處理方法：

（1）輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。

（2）重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理方法：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成）

重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部面板往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震盪（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震盪。

處理方法：對輕度腦震盪的病人，安靜臥床休息一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）

處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理方法：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院治療。

運動損傷的預防：

1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫務監督，提高自我保健意識。

有的時候我們在運動時注意的情況下也會受傷，所以說如何預防和處理運動損傷一定要引起重視，在出現損傷的時候後我們要及時的按照上述的方法進行簡單的處理，嚴重的要及時的到醫院進行檢查和治療，而且提高防範意識是最重要的。