運動損傷怎麼辦？常見的運動損傷有哪些？

隨著生活水平的提高，人們保健意識的增強，運動的人越來越多，但隨之帶來的損傷也越來越多。有效的體質鍛鍊，可以提高人體抗擊外界各種因素侵襲的能力。但是很多人因為準備工作做得不好，引起了運動損傷，那麼，運動損傷怎麼辦？常見的運動損傷有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、什麼是運動損傷

2、運動損傷怎麼辦

3、常見的運動損傷有哪些

什麼是運動損傷

人在活動過程中，常常會發生一些酸脹或疼痛，這種疼痛一般是在肌肉上，痠痛為主，持續幾天後會慢慢消失，一般不需要治療。如果疼痛劇烈、尖銳，而且一般在你做特定動作的時候加重，就有可能是身體受到了損傷。這時候你要多加註意或者找醫生和其它專業人士診斷。

運動損傷最多的部位就是足踝，其次是膝蓋。另外肩關節、肘關節、腕關節損傷，也不少見，還有就是脊柱損傷，比如頸椎、腰椎的扭傷，包括腰背肌的肌肉拉傷。

“很多人只有滿腔熱愛而沒有科學計劃，是運動損傷高發的重要原因。運動需要掌握一個尺度，尤其要掌握一些運動防護方面的知識，只有科學的運動理念才能讓我們享受運動的同時，擁有一個健康的身體。

運動損傷怎麼辦

1、冷敷法

可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕區域性腫脹。常用於閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法

抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

3、壓迫法

可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

4、人工呼吸

使患者仰臥、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣後將捏住鼻子的手放開，如此反覆進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

5、心肺復甦

胸外心臟按壓"使傷者仰臥，急救者兩手上下重疊，將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處，藉助於體重和肩臂力量，均勻而有節奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm,然後迅速地將手鬆開，胸壁自然彈回，如此反覆進行，每分鐘以60-80次的節律進行，直到恢復心臟跳動為止。

常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是在受到一定外力作用之後，機體的肌肉出現過度被動拉長或者主動收縮現象，進而對肌纖維產生一定的損傷，甚至導致肌纖維斷裂的出現。在引體向上和仰臥起坐以及長跑等訓練中，肌肉拉傷十分常見。

2、擦傷

體育運動中，面板擦傷是一種十分常見的損傷型別。在學員的訓練中，受到一些表面粗糙的鈍器等機械力的作用，在一定的摩擦作用下，即可能會導致擦傷的出現，導致區域性面板表皮出現剝脫、翻卷等現象。

3、關節韌帶扭傷

關節韌帶扭傷指的是在人體四肢的不同關節或者軀體部軟組織出現一定的損傷，傷者的肌肉和韌帶等會出現不同程度的受損現象，但未出現脫臼和骨折等情況。

4、挫傷

挫傷是一種受到鈍性物體直接作用，導致軟組織出現非開放性損傷的情況。在軍事訓練中，跌倒和擊打是常見的訓練內容。