脖子肩膀酸怎麼辦

不少的低頭族的白領們都有一些頸椎和肩上的疾病，因為自己長期處於一個姿勢不動，很不容易造成脖子肩膀酸，那麼脖子肩膀酸呢。其實最好的解決辦法還在於患者本人，在工作中注意自己的工作時間，定期的活動肩膀脖子，適時的按摩一下等，都可以減輕不適的感覺，以下是其具體的做法。

(1)要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1-2次，堅持10分鐘。

(2)保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

(3)枕頭的高度應以10釐米左右為宜。

(4)平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

(5)仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重.

(6)平時加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

(7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。 自我按摩操 1.按摩百會 ： 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。2.對按頭部 ：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

生活中的不良習慣是疾病的主要來源，所以平時在生活中注意鍛鍊身體和營養的補充，這樣才能提高身體的免疫力，從而抵抗疾病的侵擾。脖子肩膀酸雖然看起來不是什麼大疾病，但是也不能小看，偶爾的疼痛按摩一下緩解就，但是時間久了一定要就醫。