脖子僵硬肩膀痠痛怎麼調養？

要是經常坐著的人可能會出現脖子僵硬肩膀痠痛的情況，這個時候的話，環視可以不用馬上就去醫院進行治療的，因為要是剛開始的時候的話，是可以自己來進行調養的，在調養的時候要及時的看下面這些事項，因為只有這樣的話，這個疾病才能得到及時的緩解，不然的的話就算是治療了也是沒有很大的效果的。

1.工作時間不宜太長，應該每工作一小時就休息5分鐘，活動一下肩部，或者工作兩小時就休息十五分鐘，避免頸肩部再次勞損。

2.在休息期間，可以做一下小運動：1、左邊手臂放平，逆時針繞10圈，再順時針繞10圈，然後右邊手臂做同樣的動作;2、頸部和兩邊肩部同時往中間收縮，再伸展，反覆做10次;3、頭部順時針繞10次，再逆時針繞10次。我們在做運動的時候，也可以遠離電腦，去窗邊眺望遠方，這樣可以減少一些輻射，且對眼睛也好。

是長期不良姿勢引起的頸肩不舒服，日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高，過硬，也不要隨便按摩頸部，有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動，也可以經常熱敷，可以改善症狀。主要是在頸部肌肉、韌帶、關節囊急、慢性損傷，椎間盤退化變性，椎體不穩，小關節錯位等的基礎上，由於長時間保持同一個姿勢，使頸部，某些肌肉、韌帶、神經受到牽張或壓迫所致。

在出現脖子僵硬肩膀痠痛的時候就要及時的提醒自己要注意自己的身體，這樣的話才能對自己的身體有幫助，要是本身健康就不是很好的話，那麼在自己的平時的話就不要出現過於勞累的情況，因為這樣也是會加重這個疾病的。