跪姿俯臥撐怎麼做？

跪姿俯臥撐是一種升級過的健身方法，它比傳統的俯臥撐更加的有難度，而且動作要求更加嚴格，它不僅可以健身還可以瘦腿提臀，但是如果我們做的動作不標準便會適得其反，所以我們一定要先掌握好動作然後在進行大量的運動，下面我向大家介紹一下做跪式俯臥撐的一些細節方法，希望可以對大家有所幫助。

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大於90度，雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。

你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。

突破慢跑平臺期

當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裡，你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕鬆度過。

1、突破期間強度應視身體素質而定，每次跑完都要微微地喘息才可。 2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。

健身是一件大家都很提倡的事情，但是大家要一定量力而行，如果是前期健身的話一定要慢慢的加量萬萬不可進行猛的訓練，還有就是大家健身時一定要動作標準。