左下腹疼痛腰痛怎麼緩解

近年來，人們的生活節奏和工作節奏都變得越來越快，很多年輕的上班族因為工作的原因要長時間的坐在辦公室，缺乏運動。但是有一部分的人在平時運動的時候會出現左下腹疼痛和腰痛的症狀，很多人都不知道這是什麼原因，那麼當出現左下腹疼痛腰痛這種情況的時候要怎麼緩解呢？

一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二。 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四。 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五。 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

平時在跑步時，心臟射學量增加，外周靜脈血增加，骨骼肌擠壓靜脈，血夜迴流。因呼吸不足，胸膜腔內負壓值減小，向右心房迴流血量減少，導致部分靜脈血不能流入心臟，而順著血管流入肝臟，肝包膜急劇闊張，引起疼痛。

以上就是左下腹疼痛腰痛的一些緩解的方法，大家在平時要及時的進行預防。最簡單有效的辦法就是在平時的時候經常進行運動，加強鍛鍊，經常鍛鍊對身體的各項機能都是很有好處的，能夠有效的預防出現腰痛、腹痛等症狀。