慢跑降血壓效果好嗎

血壓高是當前危害人類特別嚴重的一種疾病，原因有很多，比如說現在的飲食結構比較好，所以很多人大魚大肉吃多了，身體肥胖了，就特別容易造成血壓高，所以通過慢跑這樣的一種形式，就能很好的起到降血壓的作用，下面就介紹了慢跑降血壓的效果好嗎？你可以充分了解一下。

高血壓患者是可以進行慢跑鍛鍊慢跑可以減肥，降低血壓，是非常適合高血壓患者進行的運動。只要長期堅持下去，是可以起到減肥的目的，還能提高熬薑呷醋身體素質，慢跑一般在飯後一個小時後進行。

高血壓可以慢跑鍛鍊慢跑療法也是高血壓患者常用奧妙無窮的一種祛病保健方法。對於一、二期高血壓患者及臨界高血壓拔山超海患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一種有效的自然療法。但對於年老的高血壓患者及伴有心腦腎併發症的高血壓患者，一般不提倡慢跑運動。

高血壓病患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等跑熱之後再減去一層衣褲，過涼過熱均對病情不利。慢跑之前，應先進行準備活動3到5分鐘，如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心臟及肌肉、韌帶逐漸適應一下，再逐漸過渡到慢跑。

慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成九十度左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用，有節奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進行慢跑，也可採用全腳掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上顎，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進行，不可人為地屏氣。慢跑結束後，應及時用乾毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的話需休息十五分鐘後進行。

慢跑的方式，可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而採用快慢不同的速度，也可採取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快迴圈到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、噁心嘔吐。

血壓高通過慢跑，是很好的一種降血壓的方法，選擇慢跑這樣的一種形式降血壓，剛剛學慢跑的時候，一定要慢慢的來，不要一下子就提高慢跑的時間，慢跑的速度，一定要慢慢的讓身體接受，這樣才能起到鍛鍊身體的作用，同時也能更好的起到降血壓的作用。