高血壓到底可以慢跑嗎

絕大多數中老年人在年紀大了以後都會出現高血壓，高血壓相關疾病，其實這也非常正常，也極其普遍，在生活當中有50%的人群幾乎都患有高血壓，隨著大家的生活質量越來越好，高血壓患者已經不在少數，高血壓可以慢跑嗎，成為了生活當中很多人關心的問題，這對於高血壓的患者又該注意些什麼呢！

適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？

慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。

而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛鍊。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的機率。跑步時還要注意掌握最大運動量。

最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。

生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

據專家所介紹關於高血壓可以慢跑嗎的好處，慢跑可以使得人身體減肥，心腦血管疾病得到很好的改善，又可以幫助我們促進我們的血液迴圈，所以慢跑對於調理身體來說是不錯的，同時生命在於運動，對許多高血壓本來說運動更能夠幫助自己的身體減輕負擔。