怎樣長腹肌呢

隨著人們生活水平的提高，生活節奏比較快，很多人會選擇在健身房鍛鍊，能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢想，大部分知道鍛鍊腹肌只會做仰臥起坐，其實鍛鍊腹肌的辦法有很多，很多朋友關心怎樣長腹肌，我們就為大家介紹幾種鍛鍊腹肌的基礎動作，想要鍛鍊的朋友可以嘗試一下。

或許你選擇鍛鍊腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛鍊方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛鍊會讓你事倍功半。

仰臥起坐：

主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：

重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

關於怎樣長腹肌的方法，我們就為大家介紹到這裡，鍛鍊腹肌和運動方式是不是準確有很大的關係，所以我們在運動的時候一定要選擇適合自己的準確的動作，而且想要鍛鍊腹肌一定要長期堅持才會有效果，不要半途而廢。