肱二頭肌疼怎麼辦

肱二頭肌疼很多時候是因為肌肉拉傷，或者突然的劇烈運動造成的，如果肱二頭肌長時間的工作也會造成肌肉痠疼的現象，一般情況下可以服用一些活血的藥物來緩解，如果疼痛很嚴重的話可以服用一些止痛鎮痛的藥物來緩解，在我們的生活中還是應該做到以預防為主，應這樣防止痠痛：

1、 鍛鍊安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。

如果我們經常進行一些運動，或者是從事一些重體力勞動，就應該多吃一些柑橘、青椒、獼猴桃等食物，因為這些食物中含有豐富的維生素Ｃ，補充足夠的維生素不僅可以有效的提高我們的運動和勞動效率，還能有效的預防運動性疾病的發生，提高肌肉的承受力。