肱二頭肌抖動怎麼辦

好多有健身習慣的朋友會在進行健身的時候安排一天進行肱二頭肌的訓練，這也是身體當中一組重要的肌肉，在進行訓練的時候每個人的強度和方法都不同，最後訓練的效果也不同，有好多朋友會出現肱二頭肌抖動的情況，出現的時間也各不相同，那麼，肱二頭肌抖動怎麼辦？下面我們來進行一下了解。

在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

1：訓練中肌肉顫抖：是肌肉不適應刺激（或者動作控制不夠到位）

避免這個情況：需要訓練前進行有氧熱身5到10分鐘，訓練前做肌肉伸展，訓練的重量慢慢增加，訓練組數不要太多，訓練不能每組都力竭，訓練的時候注意力要集中。

2：訓練後肌肉顫抖：

需要減少重量及組數，肌肉刺激反應過大，訓練後需要伸展放鬆，在訓練後要補充合理的蛋白質及相關營養素，可以洗個熱水澡。

通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌抖動怎麼辦，這也是在日常的健身時會出現的一種情況，也是一種正常的條件反射，一般在進行訓練的時候要注意自己的方法，而且在訓練後進行拉伸或是放鬆的運動也特別有必要。