肱二頭肌痠痛怎麼辦呢

在我們進行肌肉鍛鍊的時候，如果動作過於用力，或者用力不當，經常會出現肌肉痠痛的情況，這種情況對於經常不注意運動和鍛鍊的人來說，比較容易發生。一般的情況下只要經過一段的休息就可以自行緩解，如果我們在鍛鍊的時候出現肱二頭痠痛，就應該停止訓練，讓肌肉恢復好後再進行訓練。

口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

我們在進行訓練的時候，要注意根據自己的身體素質情況，應根據由少到多，由小到大的原則來進行訓練，在訓練之前要做好充分的熱身運動，訓練完畢後要做一些幫助肌肉放鬆的動作，這樣就可以有效的預防肌肉痠痛的症狀發生。