肱二頭肌痠痛怎麼辦

不少人在生活中運動的時候不注意的，很多容易由於肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積而導致自己肱二頭肌痠痛的，其實也不是什麼重大問題，但是也是會給我們的生活造成影響的，所以我們對於肱二頭肌痠痛，還是需要重視，我們現在就來看一下關於肱二頭肌痠痛的治療方法。

一般用溫熱水泡洗，採取區域性熱敷和塗擦藥物的方法。塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素C和維生素E，或含這兩種維生素高的食物，也有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。

應這樣防止痠痛： 1、 鍛鍊安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

6、口服維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。 維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

上面為大家介紹了關於肱二頭肌痠痛的處理方法，方法還是比較簡單的，另外還為大家介紹了關於防止肱二頭肌痠痛的具體措施，希望可以幫助到大家。