怎麼樣才能快速提臀呢？

現在生活的壓力非常的大，很多上班族不得不為了生存而每天每天地坐在電腦前面工作。長期的坐的狀態，導致很多人的臀部日益肥大，非常地影響美感。這是非常常見的事情但是有時很多人特別是女性不想看見的事情。所以很多女性想要提臀，可是卻苦於找不到方法。下面是能夠快速提臀的幾點方法。希望對一些愛美的女性有用。

提臀的五個運動

對於現代人來說，沒有什麼比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛鍊，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那麼在家的話可以瘦身嗎？其實是可以的，尤其是對於臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的。

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，儘量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳開啟站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。

提臀不僅能夠拉昇身體的美感度，還能夠提高人們的自信心，使人們在人際交往上更加的有活躍度，所以大家不妨試試以上所提供的提臀的方法，我相信會對你們的身體美感拉昇一個層次。