疲勞綜合症的預防措施有哪些

現在人工作節奏快，生活壓力大，難免有疲勞的時候。有時候會患上疲勞綜合症，一般的疲勞休息一下就會好轉，但疲勞綜合徵就比較麻煩，因為已經發展成了疾病，所以不是一下子能治療好的。最好，能一預防為主，這裡我們就談一談疲勞綜合症的預防。

一、總述

慢性疲勞綜合徵是現代高效快節奏生活方式下出現的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現的全身性症候群。其病因尚不明確，本病多發於20～50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規律、工作壓力和心理壓力過大等精神環境因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、迴圈、運動等系統的功能紊亂關係密切。

二、預防

首先要使自己放鬆，舒緩壓力。經常處於緊張狀態的人，可以到自然環境中放鬆自我。遠離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開闊、心靈淨化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。

放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，開啟窗讓室內空氣流通。辦公室人員應該每隔1個小時活動一下。可以做簡單的保健操，隨便活動活動筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位，要經常做做按摩。

溫和運動對本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國外比較流行採用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統交替進行鍛鍊。交替運動的方法比較多，像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前後交替等。體腦交替，是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間後，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益於調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人採用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

以上就是疲勞綜合症的預防的介紹，其實，一般情況下，不會患有疲勞綜合症的，只要注意勞逸結合，培養一種體育愛好多運動，就可以一定程度上預防疲勞綜合症。需要強調的是，避免高度緊張，如果一定時期內需要處在緊張的狀態下，必須找到一種適合自己的緩解緊張的方法。