腰部肌肉僵硬疼痛怎麼治療

當我們長時間從著或是站著工作時，會出現腰部肌肉僵硬疼痛，長時間下去會導致腰肌勞損的疾病，也能引起更嚴重的一些腰部疾病。所以我們工作的時候要注意休息，不能長時間的工作，工作期間也要多做身體拉伸運動，對疾病的通解有很大的幫助。那麼如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛是白領們所需要知道的。

A、頸部拉伸

1、坐直或站直。兩手交叉置於頭後，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，儘可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然後慢慢鬆手，抬頭。

2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向後拉使臉朝向上方，保持5-15秒。然後慢慢鬆手，頭回到直立的位置。

本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預防頸椎病，醒神明目。注意：感冒發燒者禁忌;交感性、椎動脈型頸椎患者，動作幅度不宜過大;頸椎間盤突出症患者慎做。

B、肩部拉伸

1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩後部;保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

2、左手放在背後，手臂彎曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，從背後把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右側拉伸同以上步驟。

本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒發燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做。

出現腰部肌肉僵硬疼痛時，除了要注意休息外，正規的運動也能及時通解疼痛。長期不運動的且坐著工作的人，更容易發生此症狀危害，我們應該針對病情制定醫治。在以後的生活中預防疾病，如果身體再次患病，將會承受嚴重的痛苦，將會影響工作、生活，也會影響後期疾病的發展，是患者必須謹慎的對待疾病。