肩關節正常活動度是多少

體育活動或體育專案都是從幫助人體更健康的角度出發的，人體的各個關節和相應肌肉群都是需要合理運動的，適度的拉伸肌肉和關節都是有適度的緩解人體疲勞的作用，但是在某些情況下，由於對自己身體控制力不好而造成鍛鍊過後身體不適，所以對於身體各個關節的正常活動度，以下是有關肩關節的正常活動度。

肩關節包括由肩胛骨、鎖骨和肱骨通過韌帶、關節囊和肌肉相互連線而形成的四個關節：肩肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節和肩胛胸壁關節。肩部關節的運動比較複雜。各關節即有單獨運動，又有相互之間的協同運動。而肩肱關節是人體中活動範圍最大，最靈活的關節。肩關節上臂下垂為中立位。關節活動度 a 前屈：70°-90° b 後伸：40°-45° c 前屈上舉：150°-170° d 上舉：160°-180° e 外展：80°-90° f 內收：20°-40° g 內旋：70°-90° h 外旋：40°-50

肩關節最常見的病痛有。肩關節響、疼痛、肩周炎（五十肩）還有半脫位、脫位等疾病。以肩周炎為例介紹鍛鍊方法。肩關節的炎症以肩周炎多見。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛鍊肩關節適宜進行前屈、外展、後伸運動，配合呼吸有節奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經出現肩關節活動受限的朋友，可以面對牆壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬牆”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關節的活動度。

拿肩通經絡解痙攣：坐、站位均可做，用一側手掌心，按於對側的肩髃穴（肩前部），以食，中，無名，小指，同掌根作相對用力，拿捏前指下的肌肉組織，並做有節律的一緊一鬆拿捏，用力由輕到重，逐步深透，邊拿捏、邊向內移動，直拿到頸下部，反覆拿捏數十次，使整個肩部都拿捏到，以能耐受、舒適為佳。

因為人們現在的生活環境的改善，一般都會在閒暇時間使用很多電子類產品，這些產品會對人的眼睛造成不良影響，同時也會對肩關節和頸椎等部位造成損傷，在做一些輔助的保健操時，不要在沒有熱身就開始活動，注意安全活動的關節度，保證在正常範圍內。