肩關節如何活動才可以

肩關節的活動如果處於受限制的情況下， 那麼很多人都會覺得特別的不舒服，這樣的症狀發生後還會給人們帶來很大的影響，活動不方便的話生活就會有壓力，很多人這個時候就會想到給自己做肩關節活動來改善症狀，肩關節活動如果不做的話就會導致疾病越發的嚴重，那麼肩關節到底該如何來做活動呢？

器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛鍊。注意：應在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放鬆，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液迴圈、減輕肌痙攣和鬆解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動範圍。

但手法一定要輕柔，以免症狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放鬆肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節的抖動，同時做肩關節各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動範圍，最後以搓、抹等手法結束按摩。

[自診]

肩關節不能完成正常的屈或伸，內收或外展，內旋或外旋等動作及可能伴發肩部的疼痛，腫脹等異常。

[自療]

(1)多見於肩部炎症所致，多因過度勞累導致肌肉或韌帶損傷而致。

(2)肩部及上臂或前臂損傷，如關節脫位或骨折。

肩關節脫位

[自診]

(1)肩部疼痛、腫脹、功能障礙，不敢活動肩關節。

(2)三角肌塌陷，肩部失去正常輪廓，成方肩畸形，關節盂空虛，在關節盂外可觸及肱骨頭。

(3)患側手掌搭於健側肩部，肘部不能緊貼胸壁。如果肘部緊貼胸壁，患側手掌則無法搭於健側肩部，而正常情況下則可以做到。

[自療]

肩關節脫位後應儘快到醫院進行手法復位，進而恢復肩關節的正常功能。

肩關節做活動時候要注意了，不要大幅度的運動，這樣會給自己的肩關節帶來更大的傷害，同時也會出現一些負面影響，如果肩關節會痛的話，那麼在做活動時候還需要改善自己平時的生活習慣，避免給自己的肩關節帶來一些負擔，也要避免給自己提重物，這些都是有影響的，及時改善後對疾病的治療才會有更好的效果。