躺著肩膀痛怎麼辦

現在的物質生活有了很大的提高，電子產品成為了我們日常生活當中必不可少的一種必備，當然也會給我們的身體健康狀況造成一定的威脅，最為常見的威脅就是對於我們的頸椎會產生一定的壓力，因為長期的看電子產品，也會造成肩膀疼痛的狀況，當然日常生活當中的一些小細節比如在睡覺的時候沒有養成一個好的姿勢，也會導致肩膀痛，那麼您知道躺著肩膀痛怎麼辦嗎？

1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，儘可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸儘量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。

2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。

3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。

4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。

5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重複上述動作一遍。

以上就是躺著肩膀痛給大家帶來的具體的緩解方法，平時很多的人忙於工作沒有時間去醫院做檢查，去做按摩理療等等，可以通過自己的一些小的動作，小的按摩手法，來緩解肩膀的疼痛，這樣既節省了時間又節省了費用，當然要持之以恆的去鍛鍊，這樣才能夠對緩解疼痛有更大的幫助 。