提高機體免疫力的十種方法

機體免疫力對於我們是非常重要的，只要我們擁有強大的機體免疫力，那麼我們就可以避免一些病毒的侵襲，那麼我們到底應該如何來提高機體免疫力呢？其實在日常生活中我們有十種方式可以用來提高機體免疫力，例如我們可以多喝牛奶以及多吃蔬菜和水果來提高機體免疫力。一起看看下文的詳細介紹。

1.飲食均衡。每餐飯營養要全面，品種多樣化，應有一些基本營養素：蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸等。這些是營造身體免疫力的基本營養。少吃過於精細的食品，因為精細食品缺乏許多營養素。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成為免疫機制的一個基礎。

3.喝奶。奶是消化系統的朋友，能增強身體免疫力。

4.經常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和細菌的十分有效的天然活抗體。

5.不要過多食用甜食和糖。因為過多地吃這些東西會削弱免疫機制，進而削弱免疫機制對侵犯身體的病毒和細菌的反應。糖可促進皮質醇的分泌，而皮質醇則是抑制免疫機制的激素。

6.不要喝酒精飲料。酒精飲料傷害免疫機制，降低免疫機制抵抗細菌和病毒的能力。

7.不要吸菸。吸菸會向身體輸送一些有害的化學物，破壞維生素C，因為維生素C是身體抗氧化的一個要素。

8.經常食用捲心菜。這類蔬菜富含維生素C和很強的抗氧化元素，能提高身體的免疫力，同時還有助於預防癌症。

9.食用優質油脂，保證身體對脂肪酸的需要。身體是不能製造脂肪酸的，因此，應在飲食中為身體提供優質油脂。脂肪酸能保護細胞，幫助細胞同外界進行交換。植物油和魚油是優質油脂。每天食用10g

優質油脂就能保證身體對基本脂肪酸的需要。

10.補鋅。補鋅可以一箭雙鵰，一方面可以促進白血球數量的增加，另一方面可以抑制病毒的生長和深入。海產品富含鋅，其中以貝殼類居首位。

在上面的文章裡面我們介紹了機體免疫力的重要性，我們可以提高機體免疫力來起到預防疾病的功效，上文介紹了提高機體免疫力的十種方法，希望上文介紹的資訊對大家是有幫助的。