想要好睡眠？枕頭選擇很重要

枕頭選擇不當，直接影響睡眠。

枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等症狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能是枕頭太高了。

枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部痠痛。專家認為，無論仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。

如何選擇枕頭的高度：

我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行，一般來說，成人以15釐米為宜。

如何選擇枕頭的硬度：

過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。

這樣選枕頭，遠離頸椎病

高度可塑形：即從仰臥狀態改變為側臥位時，枕頭的高度可調整為基本同肩膀寬，避免側臥時由於枕頭高度不當導致頸椎小關節張力變化，出現頸肩痛。

長寬適度：如枕頭較窄，仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上。這樣會使頸椎出現異常曲度，從而加速頸椎退變，產生不適症狀。

軟硬適中：過硬或過軟的枕頭不僅導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種症狀或使已有的症狀加重。