睡眠是個寶 睡好身體好

睡眠是個寶 睡好身體好

怎樣的睡眠才算好？

要想擁有較高質量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，從睡眠時間上來講，成人每晚睡眠時間不應少於5小時；第三，睡眠過程要睡得深沉，不易早醒、驚醒、少起夜；第四，睡眠後能夠消除疲勞，感到經歷充沛，身體沒有不適症狀，白天頭腦清楚，反應敏捷，不感到睏倦，工作效率高。

一定要睡夠8小時嗎？

很多人認為睡眠8小時才是最正常的，不足8小時，就代表休息不夠充分，覺得睡眠時間越長，休息得就越好。其實不然，睡眠時間過長，身體就會長時間處於一種無活動狀態，全身的肌肉張力會減退，心臟收縮力量也會下降，心臟和生理負擔相應加重。

有研究表明，我們每天的睡眠時間不少於6小時即可，這樣工作和學習都不會受到影響。其實睡眠質量的好壞比睡眠時間的長短更重要，重在質量優劣，不在時間多少。

最佳睡眠時間是何時？

人的最佳睡眠時間具有一定規律性，大約每兩個小時為一個階段。第一階段睡眠最沉，第二階段稍淺，第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至凌晨2點之間，這兩階段4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。因此要在有限的時間內解除疲勞、保證充沛的精力，把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點是最佳的。

如何才能睡得更好？

要保證良好的睡眠必須注意以下幾點：足部保暖；晚上不打掃衛生，因為清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠；擦掉化妝品，帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎；夜間不要抹香水，否則易引發哮喘。