最上面的兩塊腹肌怎麼練？速成方法推薦

近年來隨著人們健康意識的不斷提升，很多男人都走進了健身房，每天下班後鍛鍊一下既可以擺脫身體疲勞又可以緩解壓力，一舉兩得。在健身房可以鍛鍊肌肉群，尤其是腹肌鍛鍊，效果非常明顯。那麼，男人腹肌最上面的兩塊怎麼鍛鍊？

1、大腿手滑

動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。

重點刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群