如何治療經常性失眠效果才會好？

很多人都會有失眠的現象，但是有的人是偶爾遇到事情或者是興奮的才會失眠，也有的人是習慣性失眠，經常每天休息的時間都很短，躺在床上輾轉反側就是無法入睡。小編當年大學最後一年要找工作的時候也是為了就業的事情失眠好一陣子呢！下面小編就給大家說說經常性失眠要怎麼樣治療才比較有效果呢？

對於失眠者來說，最糟糕的就是躺在床上輾轉反側，難以入眠。如果您無法在15至20分鐘內睡著，可以起來進行一些輕緩的活動，比如閱讀或者聽一些輕鬆的音樂。然後再上床試著入睡。

不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就會更加難以入眠，因而會加重失眠症狀。最好設法讓自己疲倦睏乏，這樣夜晚就比較容易入睡。

試著用耳塞。有時候，失眠是由於再三被響聲吵醒引起的。而睡眠者常常並不知道是什麼把他們吵醒的。所以可以嘗試在安靜的房間睡覺，或者帶著耳塞睡覺。

鍛鍊。進行有氧運動，比如散步、騎車、慢跑或者游泳，這些都對睡眠有幫助。但不要在臨睡前鍛鍊，在早晨或者下午鍛鍊最佳。

不要飲酒。雖然酒精能讓您昏昏欲睡，並能使您進入睡眠狀態，但其副作用卻令人討厭，您稍後會因頭疼、胃痛或者膀胱脹滿感而半夜醒來。另外，隨著酒精的鎮靜作用逐漸消失，會有個反彈效應，很可能讓您難以重新入睡。

減少咖啡因。將您的咖啡攝入量控制在一天兩杯的水平。從中午開始，就不要食用含咖啡因的食物或飲料。

洗個熱水澡。睡前兩小時洗個熱水澡也是一種非常有效的方法，可以全身放鬆，充分做好入睡準備。對大多數人來說，在臨睡前洗澡可能有興奮作用，會推遲入睡時間（當然，凡事總有例外，所以如果有必要的話，您可以自己通過實驗來確定洗澡時間）。

經常性失眠的負面影響是很大的，患者第二天會嚴重的精力不足，在工作方面不能集中精力完成老闆佈置的任務，在家庭方面，也會無暇顧及。長時間會搞的自己身心皆累。對於這些患者來講，平時一定要慢慢的舒緩自己的情緒，一般壓力都會比較大，該注意到的小細節都要注意到。