有利血管的食物有哪些呢

當今社會，心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病，一旦患上這個病，自己很難自理，同時也會給家人造成很大的壓力和負擔，所以，我們在生活裡一定要多加註意飲食，注意養生，注意保護自己的健康。及時的去醫院檢查身體，如果有不舒服一定不能馬馬虎虎，生活中多吃一些有利於血管的食物，降低患病的風險。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆製品

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

4、此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

現在我們大多數人的生活都不是很科學，不是很有規律，所以常常會有患有各種疾病的風險，我們在平時生活中也要注意鍛鍊，堅持體育運動，不要因為各種理由就放棄，保持一個愉悅的心情，會讓我們的生活更加的輕鬆。