最有效的健身方法之跑步

在現在的年輕人當中，越來越多的人開始加入了夜跑一族。現代社會，人們所承擔的責任都很大，責任越大壓力也就越大，而壓力的慢慢積累，最後會對我們心理健康造成傷害。所以許多朋友往往選擇健身來釋放自己的壓力，其實健身不僅能釋放我們的壓力，還有助於我們的身體健康，而健身最好的方法之一就是跑步。

跑步是一項全身性的運動，能促進兩個大腦半球興奮到抑制的相互轉變，消除疲勞，增強抗病能力，從而達到祛病健身，延年益壽的作用。

我國先秦時期就看重“步趨”的健身作用。在唐代，放鬆跑已在養生界相當流行。元朝，跑已被列為競賽專案，當時稱其為“貴山赤”，類似於現代的越野跑。下面介紹幾種最常見、最有效的健身跑。

慢速放鬆跑 適合老年及體質較差的人。步伐輕快，肌肉放鬆，姿勢自然，運動時間長，運動量以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊，也可在跑步器上進行原地慢速放鬆跑。

上坡跑 是針對下肢力量鍛鍊的一種有效方法，運動時較累，運動量較大。

下坡跑 著重於下肢肌肉耐力的一種鍛鍊，對下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運動後疲勞明顯。

定時跑 比較適用於初學者，運動量可自行控制。

呼吸跑 跑時配合呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，也可三步一吸，對心肺功能有較大的促進作用。

倒跑 對鬆弛腰背部肌肉作用明顯，可以防治腰腿痛。

折返跑 方向不斷地改變，在慢跑的基礎上掌握，有助身體協調性的培養。

休息跑 多用於運動後，很快消除因大運動量帶來的不適感，是一種積極的休息方式。

在上面段落中，我們為大家介紹了幾種跑步的方式，每種跑步方式都有各自的特點，都能針對某一部位進行有效的鍛鍊。跑步雖然是一種很好的健身方式，但是也不是每個人都適合跑步，比如那些膝蓋有問題的就不太適合跑步。另外，我們講一種健康的健身也是有一個度的，跑步雖好，但是我們一定要控制自己的跑動量，千萬不能超負荷的運動。