胸肌怎麼練最好呢

如果鍛鍊得當，啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓練上，注意訓練量不要過大，然後在以後的時間逐漸加量。另外可以進行一些其他的鍛鍊方法，如俯臥撐，這樣的訓練方法才會更為有效，平時生活中也要注意營養健康，多吃水果蔬菜.

找兩啞鈴。不需要太重。感覺分量在你放鬆狀態下。感覺30-35%的力就完全夠了。 因為胸肌練出要靠耐力，而不是爆發力。

兩腳與肩同寬站立。拿起啞鈴。 掌心向前以大鵬展翅動作抬起。肘部不能彎曲。抬起時手腕反轉，手臂與身體成九十度時掌心已經向上。 而後整個手臂向胸前交叉，也是肘部不能彎曲。 手臂再張開。原軌道退回原位。整個動作在勻速下進行，當然越慢越好。

然後再重複。每天做三動。每動20下—30下。你先多練也成，你身體受得了就可以。幾十天后就有胸肌了.僅限於胸肌，其他肌肉就是其他的簡易方式.

熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

對於運動來說，只要進行堅持就一定會獲得回報，最怕的就是鍛鍊幾天不練了，這樣既不能達到鍛鍊的效果，也會把之前的運動成果損失怠盡。因此堅持是最重要的。給自己做一個比較詳細的計劃，並且按照計劃進行實施。另外平時注意飲食結構健康。