雞胸怎麼練胸肌呢

雞胸，就是指那些胸部平平的男人，沒有胸肌，也就沒有魅力，也不會受到女人的青睞，其實男人想要擺脫雞胸的話那麼就必須要堅持做鍛鍊，讓自己的雞胸轉變成胸肌，但是這個過程是比較艱辛的，不容易，不過大家堅持，對自己有信心的話還是可以嘗試一下愛的，雞胸在鍛鍊胸肌的時候可以用到很多的方法，那麼雞胸怎麼練胸肌呢？

俯臥撐 20個為1組 4-6組 練完肌肉發熱的時候拿重量適當的啞鈴躺床上垂直方向平推 8-10為1組 推4-6組。(即推平胸) 再躺在有一定傾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推 8-10為1組 推4組(即推上胸) 然後雙臂張開向兩側展開(類似小鳥飛一樣) 收攏 8-10為1組 推4組(即夾胸) 俯臥撐為熱身 不一定要那麼多量 感覺身體熱了就可以進入啞鈴階段。但是個人覺得俯臥撐很有用。 這樣的鍛鍊每週3-5次，要有規律性 建議一天隔一天練習。不可急於求成，每1個月可以適當換一個重一點的啞鈴。 練習完補充蛋白質的食物比較好，我以前練的時候經常是白饅頭和牛奶雞蛋。

鍛鍊方法

1、每週做三次，我分別在二、四、六三天做練習;

2、二、六做俯臥撐(早上和下午都鍛鍊，不知道專業的健友是否認為過多？給個建議。)。分別做三組，每隔半分鐘做：第一組30個，第二組25個，第三組20個(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一組，看個人情況吧)。當然，第一組一定要做到全力，平時我是每組都全力去做的。方法：使用三點支撐身體，保證下壓時不會碰到地板，每一次下壓時放到最低，速度不要太快。

3、週三做飛鳥，也是做三組。跟做俯臥撐的組數一樣，也是早上和下午都做，當然也看個人情況了。

4、做俯臥撐時不時可交叉使用另一方法，即將兩腳的支點比兩手稍高30公分左右，這樣做使上胸肌肉受到更多的刺激。我這樣做的目的是鍛鍊上胸肌肉，保證胸肌勻稱。

通過近一年的鍛鍊，我對自己的成果也頗為滿意，效果也比較快。希望我的胸肌鍛鍊方法能給渴望自己能為“給女友一個寬厚胸肌依靠”的男人一些經驗。

其實雞胸在練胸肌的時候一定要注意不要著急過度，因為雞胸本身平平的胸部，想要達到胸肌並非一日之功，需要大家長期的訓練，這樣胸肌才可以練出來，在鍛鍊胸肌的時候可以做俯臥撐，也可以選擇做引起向上，如果有鍛鍊器材的話就更好了，平時還可以用啞鈴來鍛鍊胸肌。