上胸肌怎麼練？五專案打造“胸肌男”

可能是因為先天條件的影響，很多男人胸肌上部看起來總是那麼的“塌陷”，毫無強壯之感。即便是後天鍛鍊，如果不能掌握正確的方法，也無法解決這一問題。那麼，男人胸肌上部如何鍛鍊？有五個專案可以嘗試。

胸肌上部運動專案 1

先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。

20次/組，要練4組。

胸肌上部運動專案 2

上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。

向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。

此動作只要鍛鍊胸肌上部。

重量慢慢增加，8~12次，5組

胸肌上部運動專案 3

上斜啞鈴推舉

仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。

胸肌上部運動專案 4

上斜啞鈴飛鳥

平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次

胸肌上部運動專案 5

站姿拉力器夾胸

雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。