慢跑和跳繩哪個好呢

最近閨蜜為了身體打算開始運動了，但是從未運動過的她一下子不知道要選擇哪一種運動比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實慢跑和跳繩哪個好呢？各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網上查詢到一些資訊，希望對大家有所幫助，下面就一起來詳細地看看吧。

相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運動減肥的方法。跑步和跳繩都屬於燃燒脂肪比較多的運動，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢？請跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。

下面是一系列有關跳繩減肥和慢跑減肥的資料：

消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘

運動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力

慢跑-減肥 提高心肺功能

心理效果：跳繩-由於有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力

慢跑-由於緩慢 可以在運動的同時感受路邊的風景 聽聽音樂 比較愜意

運動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大

慢跑-老少皆宜 靈活自由

運動環境：跳繩-任何地方

慢跑-尋找馬路 操場

對於大多數人來說，要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調整一下。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運動基礎效果，比如對於打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。

但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運動基礎稍差人群。當然，這裡說的是慢跑，而不是跑步，因為高速跑也是很多運動的基礎訓練。

其實我們真的不能夠單純地說慢跑和跳繩哪個好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那麼我相信通過上面的介紹之後，大家一定會選擇最適合自己的運動方式，趕緊運動起來吧。