仰臥起坐鍛鍊腹肌好嗎

最近在網上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個讓人羨慕的好身材，於是他們嘗試各種鍛鍊的方法鍛鍊自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來鍛鍊自己的腹肌，每個人鍛鍊的次數和強度不同，問題就來了，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來探索。

仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量

所以說，想利用仰臥起坐鍛鍊腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，並且最好結合其他的方法一起鍛鍊效果比較好，鍛鍊腹肌的祕訣在於持之以恆和堅持不懈，對於自己的鍛鍊千萬不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。