仰臥起坐能鍛鍊肌肉嗎

說起仰臥起坐我們都是比較熟悉的，很多人都做過仰臥起坐的，現在小學生的體育課應該都有這樣的健身運動了，每天都做仰臥起坐，對身上的肌肉有著很好的鍛鍊作用，仰臥起坐要注意正確的姿勢，今天我們一起看看仰臥起坐會不會鍛鍊肌肉，會鍛鍊哪裡的肌肉呢？

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關係，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。

因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛鍊強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛鍊腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。

另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛鍊到。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

以上就是今天瞭解的仰臥起坐鍛鍊哪裡的肌肉了，日常生活中我們可以每天適量的做仰臥起坐，不單單是鍛鍊肌肉，而且還可以減肥呢，尤其是小腹部有贅肉的人群，減肥效果很好，另外需要注意的就是仰臥起坐的時候起落不要過於太快，以免對骨骼造成損傷。