仰臥起坐鍛鍊什麼肌肉呢？

很多的朋友，平時在鍛鍊的時候都喜歡選擇使用仰臥起坐的方法，仰臥起坐對練腹部的肌肉會有很好的效果，在整個仰臥起坐運動過程當中，腹部以及腰部的肌肉會一直處於活動狀態，這時候能夠幫助脂肪的消耗，下面小編來介紹仰臥起坐在鍛鍊腹部肌肉方面的一些主要的好處。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病， 和易。”仰臥起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。“孫維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵 上，所以，腰會更強。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛鍊到腹股溝及盆腔肌肉。

1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛鍊上腹部，大腿，手臂肌肉，經常做這個動作，你可以有個迷人的腰部曲線。

2.強力腹部運動：作為第3個相同，但腳的支點變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動作每天練習，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗。

3.腹部運動：正確的做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的暱稱說再見。

4.俯身挺背：訓練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強，上班族可能很因為長時間坐立，導致腰痠背痛，彎腰駝背，多進行此項運動可以逐漸改善這些情況。

其實，在我們的生活當中，有很多非常簡單的運動專案對於練腹肌都會有很好的效果，只是完美好看的肌肉並不是一朝一夕能夠練成的，需要我們長時間的堅持鍛鍊，然後在飲食上稍加控制，適當的多吃一些對於肌肉增長有好處的食物。