瑜伽減腰腹做法

很多產後女性面臨著一個問題，那就是因為生產後的身體恢復，感覺部位是小腹 大腿，腰部，那這幾個部位平時不容易運動到，加上現在很多工作和電腦有關，要長時間坐著，讓腿部難以得到運動，造成過於粗壯等等，下面為大家介紹幾種簡單的瑜伽減腰腹的運動。

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你區域性塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

大家看以上給大家介紹的瑜伽減腰腹的方法是不是很簡單，方法不但簡單而且有效，只要利用好飯後飯前的時間，就可以完成這幾套動作，還可以讓自己擁有美好的身材，是不是一舉兩得呢。