減腹減腰瑜伽的方法是什麼

為了減肥，許多女性不惜花一切代價，不管是節食運動，還是餓肚子，到最後大家發現自己是白忙活了一場，其實想要減肥，不一定要採取這些極端的減肥方法，通過運動照樣可以減掉小肚子，運動除了仰臥起坐，健身操，今天我們來了解一下減腹減腰瑜伽的方法。

為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜餓肚子、節食，可到頭來辛苦了自己換來的是一場空。小編認為，瘦腰最有效的方法離不開運動，只有多做針對小腹的運動，你才能有效緊實小腹，剷除小肚子。以下３個減肥瑜伽動作，幫你重塑緊實腰線。

單手駱駝式

功效：促進血液迴圈，心肺功能，強化腰腹部肌肉。

次數：左右各6次。

1、跪姿，上半身挺直成一直線往右側旋轉，腹部內收，雙臂朝兩側伸直與地面平行，腳尖點地，吸氣。

2、徒步與上身慢慢往後仰，儘量挺出腹部，擴張胸部，右手臂往下伸直抓住右腳跟，左手臂向上伸直，吐氣，停留10秒後換邊。

高階動作：

右腳背點地，右手臂向下伸直抓住右腳跟，上半身儘量往後仰，左手臂儘量向後伸直至肌肉有緊繃感，吐氣，停留10秒後換邊。

瑜伽鍛鍊是現在不少人的歡迎，瑜伽因為方便簡單，而且動作也很容易學習，很適合女性的身材曲線，在做的時候放鬆呼吸，注意做前的準備熱身運動，先從慢動作開始，得放平心態，促進血液迴圈，增強心肺功能，減少脂肪。