美腰美腹瑜伽要怎麼做

相信大家肯定都知道腰腹部對於我們的重要性吧，想要擁有迷人的身材，我們就應該讓自己的腰腹部毫無贅肉，不過很多朋友由於缺乏運動以及不注意飲食，所以往往容易在腰部出現過多的脂肪，讓自己的腰腹部看起來像加了一個游泳圈一樣，那麼我們到底有什麼方法來對付這種情況呢，下文我們介紹一下能美腰美腹的瑜伽。

一、美腰練習

昆達利尼瑜伽學說認為，人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。

下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。

開始姿勢

盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3 分半鐘。

動作分解

a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。

作用

1、鍛鍊腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3、消除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。

在上面的文章裡面我們介紹了腰腹部對於我們的重要性，如果腰腹部出現了太多的脂肪容易影響到我們的身材，上文為我們詳細介紹了美腰美腹瑜伽的做法，相信上文介紹的內容大家都已經掌握了吧。