高跟鞋危害有哪些 教你正確穿高跟鞋

女人若是沒有一雙屬於自己的高跟鞋就不算是完整的女人，穿上高跟鞋的女人更誘惑人。但是很多女人穿錯了高跟鞋，導致關節炎。所以說，不是所有漂亮的鞋子穿上去就越舒服。下面來看看穿高跟鞋的危害，小編教你如何傳高跟鞋。

穿高跟鞋危害

高跟鞋是關節炎的誘因之一，粗高跟並不比細高跟造成的損傷小

高跟鞋會讓你體態優美，但它是實實在在的從腳尖到脊椎的酷刑。最明顯的是，鞋跟提高了，本來由全足承受的重量集中到了不適宜承重的前足，加重了前足負擔，站立行走時常感到疼痛。

高跟鞋會影響足部骨骼健康，相鄰關節的骨幹角度變小靠近稱為屈;反之，相鄰關節骨幹角度變大則為伸。書面語中，腳掌稱為“跖”。穿高跟鞋時，腳掌處於“屈”的狀態，處於跖屈運動中，而跖趾關節為伸。跖屈運動使踝關節鬆動不穩固，而且能作側方運動，扭傷的機率大大提升，容易帶來韌帶損傷、筋腱斷裂甚至骨折。如果鞋跟過高，跖趾關節處於過度背伸的狀態，會導致跖趾關節半脫位，甚至疲勞性骨折(應力性骨折)。

高跟鞋是造成膝關節炎的因素之一，踝關節的正常功能因高跟鞋而無法發揮，行走時必須由膝關節代償以保持穩定步態，膝關節會承受更大的壓力，長時間的緊張和壓力則會導致膝關節炎。有研究顯示，穿高跟鞋行走時膝關節承受的壓力平均增加23%。穿著高跟鞋爬樓梯時，膝關節負荷壓力比平時增大3倍;而下樓梯時，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋時，要儘量少爬樓梯。

粗高跟鞋比細高跟鞋安全嗎？二者對膝蓋的傷害相差不太大。粗高跟使膝關節磨損增加了22%，細高跟則使其增加26%。不過細跟鞋的確更容易使人重心不穩而崴腳。

穿上高跟鞋後，人的重心前移，為保持平衡，人體軀幹會主動向後仰，此時脊椎生理彎曲變大，椎骨接觸面積減少，壓強增大，脊椎的負荷隨之變大，背部和臀部肌肉長時間處於收縮狀態，易引發腰背疼痛。

尖頭高跟鞋最有損健康

尖頭鞋既可以有嫵媚女人味，也可以有女王凌厲感。尖頭鞋的本意是掩蓋不完美的腳形，但是它的鞋頭內部空間狹窄，導致腳趾之間互相擠壓，造成各種問題。例如：

1.腳趾經常彎曲，在趾關節上形成新的壓力點，反覆摩擦下會角質增生形成雞眼。

2.跖趾關節保持過伸狀態，導致跖盤和雙側副韌帶病變最後形成錘狀指和小趾變形。

3.長期穿著尖頭鞋，關節間隙狹窄，足前部跖骨間的趾神經和血管受到擠壓可引起跖痛症。

4.趾甲生長受限制，會使趾甲內嵌，並進一步誘發甲溝炎和真菌感染。

5.前窄後寬的鞋形使大腳趾逐漸向二腳趾靠攏，第一趾骨頭關節面朝外傾造成拇外翻，長期拇外翻損傷了跖趾關節的支援韌帶和造成拇囊炎。

靴子過緊人受罪

靴筒過高、包裹過緊會使踝關節、膝關節在步行時活動受限，還會反覆摩擦導致面板破損。冬季本身末梢迴圈較差，過緊的靴子會誘發凍瘡，還易造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液迴圈不良，誘發小腿靜脈曲張。腳背和踝關節處的脛神經受到擠壓，會麻木、疼痛，嚴重時甚至產生感覺減退等一系列踝管綜合徵症狀(又稱跖管綜合徵)。

繫帶涼鞋也可能過緊。涼鞋細細的帶子凸顯腳踝與小腿優美的線條，但可能把你勒出一道道紅印。為了使鞋子不下滑，人們常把帶子系得很緊，時間長了也會造成血液流通不暢。

如何穿高跟鞋

什麼樣的鞋子舒適又美麗

記得在適當的場合穿適當的鞋。日常生活中，建議選擇寬鬆適宜、尺碼合適、鞋跟有適當高度、符合足弓生理的通勤鞋。長時間步行旅遊更適合你的是運動鞋，最好還能矯正足部內翻或外翻之類的問題。

想穿高跟鞋的話，就更要用心挑選。合適的鞋楦形狀與鞋跟高度會使腳沒那麼容易疲勞;鞋裡加上了一定硬度的內建輔具，如內建後跟杯和足弓支撐墊的話，鞋子將會有效減少後跟壓力、衝擊力和前掌壓力，保證健康，同時提高鞋子的穿著舒適性。自己也可以在穿高跟鞋時加前掌墊和後跟貼減少腳部損傷。

怎樣正確穿高跟鞋

如此一來，尖頭鞋雖然暫時掩蓋了缺陷，但會讓你的腳越來越醜，且十分痛苦。

一個女人，如果沒有一雙高跟鞋，就像一個句子沒有動詞一樣;高跟鞋使一個女人完全“生動”了起來，也讓女人變得更性感了。在女孩到女人的轉變中，女性的鞋跟也從1英寸逐漸增加到5英寸以上。然而這美麗背後往往付出了巨大的健康的代價。其實選好、穿對高跟鞋，健康同樣可以與美麗並存。

高跟鞋不要天天穿

偶爾讓自己的腳些一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗，就換不同高度的鞋試試。

穿高跟鞋注意走路姿勢

步子小一點，腳尖指向前方;兩腿儘量靠近;足跟先著地。正確的姿勢可以幫您遠離高跟鞋傷害。

穿高跟鞋抽空多休息

穿高跟鞋走路應當抓緊一切時間讓腳獲得休息，休息時可以把腳尖翹起，活動一下小腿。

根據場合選擇

比較高的高跟鞋是為特殊場合設計的，比如舞會，穿這樣的鞋上下班，擠公交車，不會更美麗，只會更滑稽。

不要赤腳穿皮鞋

赤腳穿皮鞋，會損害腳部面板，因此穿皮鞋時，還是選一款比較合適的絲襪更好。

巧用鞋貼、鞋墊

鞋貼、鞋墊是幫您緩解腳步不適的祕密武器，它們可以幫您有效的減輕足部壓力，讓您感覺輕鬆。

注意腿部保養

養成熱水泡腳的習慣，偶爾做做腿部、足部按摩，對緩解腿部、足部壓力都是非常有益的。

適當的修剪指甲

指甲過長或修剪過短，都是大忌，過長的指甲勢必造成腳尖部擠壓增大，而修剪過短有可能造成指甲發炎。

結語：女人想通過高跟鞋讓自己變得性感，常常會因為高跟鞋而付出巨大的健康代價。所以說，選好鞋子很重要，我們不僅要美麗，更要健康。希望大家重視自己的健康，讓自己變成一個健康嫵媚的女人。