失眠千萬別死扛 六個誤區危脅你健康

工作、生活壓力過大、環境汙染、濫用藥物等多種因素造成了現代人睡眠質量的低下。而目前中國目前處於亞健康的人群佔76%，很大部分與睡眠不好有關。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。同時，失眠與各種疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補覺能解乏？下面小編就睡眠的誤區解析一二：

指導專家：潘集陽教授、主任醫師，博士研究生導師。暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心主任。

誤區一：睡眠越多越益健康

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。實際上，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有 5% 的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢？

在睡眠時，血液迴圈減慢，養分和氧氣對大腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞得不到足夠的養分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也少了，所以就變的鬆弛無力，自然感到疲倦。許多睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。

小編點評：

適當的睡眠是人體所必須的，而過多的睡眠對人體則有害無益，起床後感到昏昏沉沉或無精打采。每天睡眠10個小時的人與只睡8個小時的人相比，因心臟病死亡的比例要高出一倍，因中風死亡的比例要高出3.5倍。睡眠過多就如同吃的太飽一樣，是有害於健康的。充足的睡眠不完全是在數量上，更重要的是在睡眠的質量上。

誤區二：做夢是沒有休息好

經常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡著”。那麼真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

夢感與失眠的程度沒有必然聯絡

做夢並能回憶夢境並非睡眠不深的指標，也不能說做夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管有沒有夢的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然聯絡。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指徵。

為什麼會覺得夢多沒睡好呢？有學者通過調查分析認為與下列因素有關：睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少;與人的情緒狀態有關;對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強，反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性迴圈;在睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容;個體功能狀態差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。

小編點評：

部分人雖然沒有明顯失眠，但是做夢後白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯絡在一起。做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫生看看，尋找原因並進行治療。

誤區三：飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，然而這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。酒精的最初反應是誘導睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。儘管喝酒後可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠。

借酒治失眠是誤解

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助於睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利於睡眠。

此外，酒精被分解後產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內迴圈會導致一定程度的脫水。口乾舌燥，導致醒來，此後會難以入睡。

小編點評：

對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人只需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定會對睡眠產生不利影響。

誤區四：睡眠障礙不是疾病

據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度！對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。短期內失眠會造成疲乏、睏倦、注意力下降、工作能力下降，白天嗜睡，嚴重影響生活和工作。而據美國多項長期大規模調查研究發現，失眠還和糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等嚴重疾病相關！對於失眠的忽視，導致嚴重的後果

如果長期睡眠，睡眠質量得不到保證。一定要儘快取得醫生的幫助，因為很多失眠本身是由其他疾病引起的。而對於長期失眠的患者又可以引起身體的多種病變。

誤區五：不需要午睡

對於“不能宅在家裡就宅在工位上”的年輕白領來說，看新聞網頁、視訊，或者織“圍脖”、玩遊戲就是他們打發午休時間的主要方法。有的人吃過午飯就趴在工位上睡覺。而一些寫字樓附近都會有不少商鋪和超市，不少工作忙碌的女白領就利用中午去逛街購物，可謂“一舉兩得”。在工作日中，午睡可以保證下午的精神，而午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的。

睡覺方式不當反而會越睡越累

影響睡眠的因素很多，午休最易出現的問題就是睡眠的時間和姿勢。在工位上睡覺，基本上都是趴著睡，使得胸部以及頸部受到壓迫，身體在睡眠時處於緊張狀態，從而影響睡眠質量。此外，長時間的睡眠會讓人進入一個或多個週期內，醒來時需要花很大的精力從睡眠的週期中恢復過來，不利於馬上投入工作。建議午睡時間不可過長，以半小時分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。

誤區六：吃安眠藥會依賴

很多患者對“安眠藥”談虎色變，拒絕用藥，往往會導致病情越來越嚴重。當你連續幾天確實睡不著的時候，需在醫生的指導下適當用一些藥物，幫助你入睡。 經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好，是廣大失眠患者的福音。

此外，有一個問題需失眠患者引起高度重視：失眠死抗著不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。