久坐11大致命傷害

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對於一些特殊的工作崗位，可能會需要我們長期坐著，但我們也都知道無論是長站還是久坐對我們的身體健康都十分有害，你知道久坐有什麼危害嗎？今天小編就給大家講講久坐的危害養生分別有哪些？

久坐已成為人們生活的常態，坐的時間太長，就會危及健康。久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為“靜坐生活方式”，認為人們倘若長久坐而少動，等於“坐以待斃”。

1.久坐不動血液迴圈減緩

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液迴圈減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

2.久坐血液迴圈不良

使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛，滴血或血便等。

3.久坐使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會，容易出現腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響區域性的血液迴圈，容易導致性功能障礙。久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

4.久坐易得前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

5.人體免疫細胞的數量隨著活動量增加而上升

久坐不動導致免疫細胞低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結腸癌的發病危險。

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6.久坐不動，血液迴圈減緩，腦部供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。

7.久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

8.久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，脊椎肌肉也因迴圈欠佳而痙攣，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。

9.久坐不動，血流不暢，肌肉僵硬、痠痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

10.久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。

11.久坐發胖

久坐不動，肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖，減肥方法很重要。

應對措施：

1、適當運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

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別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

女性應對久坐的5個養生保健方法

女性久坐對身體有極大的危害，但是往往被女性被忽略了不被重視，最終導致疾病來纏身。由於工作或其他的原因很多女性每天都要坐很長時間，久坐的危害到底有哪些呢？它不僅會使你腰痠腿疼，就連精神也會受影響。尋醫問藥小編家你學會下面幾個養生保健方法即可。

由於工作、看電腦、看電視等方面的原因，導致了很多女人習慣久坐，久而久之就發現身體不對勁了，神馬脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便祕等一股兒都來了。這些都是久坐的危害。那麼，應當怎麼應對呢？

久坐的危害一：身上痠疼

在電腦前坐得時間久了，頭暈目眩不說，肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子都幾乎轉動不靈。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，最好坐著時整個腳掌著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，可使人整個身體得到放鬆。

特別建議：工作臺下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部以充分的活動空間。

久坐的危害二：老是不餓

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按說每天坐在那裡努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？

對策：多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

久坐的危害三：精神疲倦愛忘事

一個小時，兩個小時，隨著坐的時間越來越長，你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少，附帶著頭暈眼花，昏昏欲睡。看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，這不，記憶力下降就是明證之一。

要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。

對策：吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶，可以減肥。

特別建議：據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

久坐的危害四：肚子老不舒服

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最近不斷地加班加點，身體疲憊不說，就連月經也開始跟著搗亂，這不，不僅時間提前了，還出現了腰痛肚子痛一系列的毛病。

對策：少做幾站車增加走動

白領女性，由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血迴圈障礙。這還是輕的，更嚴重的情況還可能氣滯血瘀，還易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。

因此，建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;看電視播放廣告時，站起來走動一下。

特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

久坐的危害五：臀部隱隱作痛

有沒有在長時間的工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？

對策：墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特別建議：在家裡，可以時常用熱水袋熱敷患處，實在疼得厲害，也可以讓醫生用超聲波治療，加強疼痛部位的血液迴圈，促進病情改善。

久坐的人，應該知道的保健方法

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駕駛員經常東奔西跑，每天絕大部分的時間幾乎都是在車上度過，由於缺少活動，很容易患上一些相應的“職業病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對此，醫學專家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閒暇照著這些方法堅持鍛鍊，便可輕鬆緩解腿腳方面的不適，運動減肥。

乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適應於每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛鍊的人群。

養生警惕：盤點久坐的5大危害

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1、坐久了！ 容易遭遇“異位”症

女性工作時長期久坐不動弊端很多。久坐很容易導致盆腔充血，使附件和宮頸血液迴圈不暢通;因為長時間坐著，陰部透氣不好，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長時間不孕，也有可能是久坐導致氣滯血淤引起。這是因為血流不暢，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞了輸卵管。

此外，有些女性發現自己長時間不孕，也可能是久坐導致的氣滯血淤所導致的。因為血流不暢，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質較弱者因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位症，造成不孕的案例。

不僅僅是久坐容易導致女性生殖系統問題，坐姿不佳也可能出現問題。坐著蹺二郎腿會妨礙腿部血液迴圈，造成盆腔內氣血迴圈不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重，或者引起慢性附件炎，導致病原體經生殖道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。

不過，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內膜異位症。一些體質較弱的白領女性，會因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位症，造成不孕的案例。

2、久坐會讓痛經加劇

很多女性礙於繁忙的工作和家庭生活，往往忽略“老朋友”來臨時帶來的疼痛，覺得這不過是大多數女性都會發生的正常現象，忍忍就過去了。然而並不是痛經都是正常現象，繼發性痛經，多半從發生內膜異位開始。有的痛經較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經週期而加重。由於雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激區域性組織，以致疼痛。

專家提醒，不要忽略痛經，特別是症狀嚴重，難以忍耐的女性，不排除子宮內膜異位症，要及時到醫院檢查，防止疾病惡化。

3、巧克力囊腫

以前沒有經期疼痛的問題，“坐”一兩年後卻出現了，很可能是缺乏正常運動，導致氣血迴圈出現了障礙。尤其對於那些本身就有子宮過度前傾或者後屈問題的人來說，久坐還會導致經血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發巧克力囊腫等問題。

4、易患盆腔炎、附件炎

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長時間維持坐姿，缺少活動，會對身體的血液迴圈造成不良影響，血液迴圈減慢導致盆腔靜脈迴流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見症狀通常感到下腹隱痛以及腰骶痠痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發作時會明顯感到發熱、肚子劇痛等。

5、久坐容易令尿道感染

專家表示，運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。

對男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時不及時排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時，會導致排尿無力。而女性，如果久坐時，外陰區域性長時間處於潮溼悶熱的狀態，會加快泌尿系統周圍細菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由於身體結構原因，比男性更容易患尿路感染。

那麼，應該如何緩減久坐的危害呢？

抓住一切機會站起來

1、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動，不利於養生。

3、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，儘量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

如果真的沒有辦法走開，幾個小動作可以減輕久坐危害

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1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液迴圈，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

保健養生：久坐1小時，減壽22分鐘

很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚於吸菸。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦巨集指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼牆站

後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛鍊大腿股四頭肌。

4.趴在床上

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睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛鍊大腿肌肉。

6.踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

劉燦巨集還建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”，即坐著看電視、計算機、手機 和玩遊戲的時間，要小於兩小時。

上班族久坐族養生：八個小動作 無病一身輕鬆

上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由於缺乏運動加上長期面對輻射，使上班族身體狀況越來越差。不要再慌稱自己沒有時間健身了，只需小小的動作就能輕鬆獲得健康，以下就來隨小編一起看看吧！

頸椎操十點十分

許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點

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第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。

動作要領

抬頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裡指標的十點十分位置)，以感到頸部後肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裡指標的九點一刻位置)，重複此動作。

提示

十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛鍊，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破面板。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的“老化”，使頭部清醒，運動減肥。

咬牙切齒

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“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

彈腦

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。

結語：不要看坐著很舒服，但坐的時間長了可是會很傷身的，無論是對男性還是女性而言危害性都是十分巨大的，如果你是白領或電腦族，可以利用一些站起來的時間來進行適當的運動，運動減肥。

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