補鈣誤區 這樣補鈣讓你很受傷

鈣是我們身體中非常重要的一物，因為人體的骨骼主要成分就是鈣，骨骼的健康離不開鈣元素的支援。缺鈣不僅會引起骨骼疾病，造成骨質疏鬆症，而且也會影響身體的發育，導致佝僂病、矮小症等疾病的出現。補鈣是我們非常重視的事情，可是很多人在補鈣的時候會陷入到誤區中，不僅影響了身體的補鈣，對身體健康也會造成傷害。

補鈣的誤區

1、補鈣越多越好

缺鈣的危害其實大家都清楚，為了避免這種危害很多人就會大量補鈣，認為鈣補充足了，身體就再也不會有缺鈣的隱患了，所以就會食用大量的補鈣食品。

缺鈣是肯定要補的，但是補鈣的第一大誤區就是鈣越多越好。俗話說“物極必反”，補鈣也是這個道理，如果身體補鈣多了，反而對身體有害。

每個人每天鈣的攝入量都是有嚴格限制的，補鈣千萬不能過量，造成缺鈣不僅僅是因為體內鈣元素的缺失，更重要的就是身體對鈣的吸收程度低也會導致缺鈣。

如果補鈣過多的話，就會造成鈣元素難以吸收，導致不消化而引起便祕。而且多餘的鈣元素也會在體內形成結石，危害身體健康。

而且鈣元素過多還會引起身體對其它營養的吸收，引起貧血、營養不良等病症。

通常老年人每天攝入鈣含量不能超過1000毫克，嚴重缺鈣的人每天補鈣量可以達到1500毫克，而一旦每天補鈣量超過2000毫克，就會因為補鈣過多引起身體的其它不良反應。

2、骨頭湯補鈣效果好

提到補鈣產品，很多人就會想到雞蛋、牛奶還有豆製品，這是因為這些食物裡的鈣含量非常豐富，可以有效幫助人體補鈣。而在民間，人們似乎更原因相信骨頭湯的補鈣效果。

傳統觀念裡認為吃什麼補什麼，既然身體缺鈣，那麼可以吃些大骨頭，而骨頭熬湯後，骨湯裡會有充足的鈣，這樣可以很好的補鈣。

其實骨頭湯裡的鈣含量是非常低的，熬製骨頭湯的時候，不管熬製多長時間，骨頭中的鈣元素是很難溶解出來的，雖然人們會在骨頭湯里加些醋，以便鈣元素的溶解，但即使是這樣，骨頭湯裡的鈣含量還是很少，甚至不如一杯牛奶所含的鈣多。

而且骨頭湯在熬製後，湯麵會漂浮著一層油脂，此時喝骨頭湯等於攝入大量的油脂，造成體內的油脂增多，不僅會引起消化不良的症狀，而且還會導致身體發胖，更重要的是，這些油脂反而還會阻礙身體對鈣的吸收。

所以說，骨頭湯補鈣的說法並不科學。

3、成年人不需要補鈣

人們認為補鈣那都是兒童、孕婦以及老年人才會做的事，兒童需要補鈣，這樣有助生長髮育;孕婦在懷孕過程中，鈣的需求量將會變大，所以也要補鈣;而老年人體內鈣的流失嚴重，所以更需要補鈣。而普通的成年人則認為自己生長髮育也停止了，歲數也沒到，所以完全不需要補鈣。

其實缺鈣不僅會造成骨骼疾病和生長髮育受阻，人體缺鈣的話，也會有其它的症狀發生。

通常人們失眠多夢或者夜裡醒來以及抽筋的時候，通常都認為是自己睡眠不佳導致的，實際上，造成睡眠不佳的一大“元凶”正是缺鈣。

另外，人體如果缺鈣的話，也會導致身體抵抗力下降，各種疾病也就會趁機侵襲身體，導致身體被疾病困擾著。

所以，即使是自認為身體健康的成年人，也是需要補鈣的。

4、依賴鈣片補鈣

鈣片我們都不會陌生，小的時候，父母就會買些鈣片來幫助我們補鈣，因為鈣片中的鈣含量非常高，可以有效幫助身體補鈣，所以提到補鈣，我們都會購買鈣片，甚至依賴鈣片來給身體補鈣。

所謂的依賴鈣片補鈣，是指補鈣的時候，只是單純的服用鈣片，相信鈣片可以幫助身體補鈣。其實這樣做根本達不到補鈣的功效。

補鈣不僅要補充足夠的鈣，而且還要保證這些鈣利於被人體吸收，而想要鈣元素可以更好的被人體吸收，那麼就一定要多攝入維生素D，比如魚肝油、堅果以及牛奶中，都含有豐富的維生素D，來服用鈣片時要搭配這些含維生素D的食物，這樣才能幫助身體更好的補鈣，避免鈣的浪費。

而晒太陽也是一種很好的補鈣方式，陽光中的紫外線對補鈣並沒有什麼影響，但是經常晒太陽，人體內就會合成維生素D，從而幫助鈣的吸收，有助補鈣。所以醫生經常建議老年人要多晒太陽，這樣才可以幫助補充身體所需的鈣。

於此同時，也一定要多加運動，運動的好處不言而喻，但是在補鈣的時候不運動，那麼就會造成體內的鈣過多而不易吸收，不僅造成鈣的浪費，也會導致結石的出現。

運動可以促進身體的新陳代謝，同時可以增加骨密度，不僅可以增加鈣質的吸收，同時也可以幫助代謝掉體內多餘的鈣，從而預防結石病的出現。

結語：很多人出現補鈣難的問題，究其原因，都是陷入到補鈣誤區導致的，雖然生活中補鈣的誤區有很多，但是小編列出的這四種誤區是很多人常會犯的，所以補鈣的時候一定要多加註意，科學合理的補鈣對身體健康才是非常有益的。